건강한 다이어트 식이요법 명심할 점 5가지

오랜만에 돌아왔네요.^^ 요즘 살이 도로 쪄서 열흘전부터 고생중인 하얀백지입니다.

건강한 다이어트, 건강한 식이요법이 무엇보다 중요한 다이어트 방법이라는 점 모두들 알고 계시죠?

하지만 알면서도 지키기가 어려운게 사실인데요, 그래서 오늘은 건강한 다이어트를 위해서 지키면 큰 도움이 될 수칙 몇가지를 소개해 보겠습니다.

1. 절대로! 아침을 거르지 말자.

다이어트를 할때 아침을 거르면 안된다는 사실은 대부분의 사람들이 알고있지만, 실제로 지키기는 정말 어려운데요.

저의 경우에도 아침에 지하철 안놓치려면 준비하는데 급급하다 아침은 제대로 챙겨먹은 적이 별로 없는 것 같습니다.

아침에 굶다보면 다이어트 효과도 훨씬 줄어들 뿐더러 건강에도 안좋고, 아침에 빈속 이다보니 점심까지 힘이 안나고 여러가지로 안좋습니다. 아침은 바쁘더라도 간단한 과일이나 선식으로라도 꼭 배를 채워줘야 합니다.

2. 하루에 한끼는 꼭 한식으로 먹자.

'한국인은 밥이 최고야!'라는 말이 있죠?

사실 밥이 최고라는 말이 틀린말은 아니지만,, 밥은 많이 먹으면 열량도 높고 탄수화물 함량이 높아서 다이어트에 주적인게 사실입니다.

그래서 다이어트를 하는 분들 중에 '두부 다이어트', '마녀스프 다이어트' 등 한식은 아예 배제하고 식사를 하거나 심지어는 한가지나 두가지 음식으로만 식단을 짜는 경우도 있는데요.

다음 어느 웹툰의 대사를 인용하자면 건물 아래로 내려가려고 계단이나 엘리베이터를 이용하지, 창문으로 수직낙하하는 사람은 없습니다..

다이어트는 식이요법과 운동이 적절히 어우러져서 성공하게 되는 것이지 무작정 먹는걸 극단적으로 줄이면 영양불균형과, 요요만 올 뿐이지 좋은 점은 없지요.

옛날부터 우리나라 사람들은 한식을 먹어왔고, 요즘 아무리 먹는 추세가 바뀌고 있다 하더라도 다이어트 하는 중에도 적절한 영양 섭취를 위해서 하루에 한끼는 한식을 드시는게 건강에 좋습니다. 

3. 칼로리, 신경쓰지 말자(?)

이게 무슨소리일까요? 사실 칼로리를 아예 신경을 안쓰는건 다이어트할때 정말 위험할 수 있지만, 요점은 '자기가 먹고 싶은 음식에 대해서 칼로리가 낮다고 합리화하지 말자'는 것입니다.

칼로리가 같아도 섭취되는 성분도 다르고, 살찌는 정도도 다 다르니까요.

"제로콜라는 칼로리가 0이니까 살안쪄", "이건 저지방이니까 살안쪄" 이런건 다 결국엔 먹고싶어서 합리화하는거지, 다이어트엔 아무런 보탬이 안된다는 것입니다.

4. 너무 먹고 싶은 음식이 있다면 아침에 먹자.

인터넷에서 맛있는 사진보고 군침흘린적 있으신가요? 저는 어제만 해도 한번 폭주할뻔 했는데요,,ㅋㅋ

예를들면 삼겹살이나 빵처럼 명백히 살찔만한 음식이 너무 먹고싶다면 아침에 드시면 살이 훨씬 덜찝니다.

아침에 섭취한 음식은 잠들때까지 계속 소모되니까요.

혹시 한밤중 너무 먹고싶은 음식이 있다면 꾹 참으시고 다음날 아침에 드세요.

5. 아침은 왕처럼 저녁은 거지처럼

다이어트 중에는 밥을 아침, 점심, 저녁 2: 2: 1이나 3: 2: 1정도 비율이 살빼기에 좋습니다.

그래서 '아침은 왕처럼 저녁은 거지처럼'이란 말도 생긴거겠죠?

저도 실은 다 지키지는 못하지만, 지키려고 노력하는 원칙들입니다.

중학생 시절부터 이것저것 다이어트를 다양하게 시도하다 보니 알게된 거지만, 결국엔 정공법으로 살빼는게 가장 건강에도 좋고, 요요도 적게 온다는 사실,,

다이어트하시는 분들 모두 홧팅입니다 ^^